月経前症候群・PMS はエストロゲンを減らさない食べ物と生活習慣 ∣東京の漢方薬局・ 中目黒桂林堂
月経前症候群・PMS はエストロゲンを減らさない食べ物と生活習慣 ∣東京の漢方薬局・ 中目黒桂林堂
生理前症候群であるPMSはホルモンが急激に分泌低下が要因は漢方薬や食事や生活習慣で月経前症候群を減らすこと
エストロゲンを増やす食べ物でPMS諸症状に、更年期障害にも良い
植物性エストロゲンは、大豆・ナッツ・果物・オーツ麦・大麦・マメ科植物などの食べ物に多く含まれています
エストロゲンを増やす食事でPMS諸症状が少なくなります
このような食べ物を積極的に取り入れることで、PMS諸症状や更年期の症状が軽くなる声も数多く聞きます
サーモン・イワシ・サバなどの魚もエストロゲンが減りにくい
「オメガ3脂肪酸」が含まれるものとして オメガ3脂肪酸が豊富に含まれるサーモン・イワシ・サバなどの魚、ナッツなどを積極的に食事に取り入れるのもおすすめ
オメガ3脂肪酸は、情緒コントロールに大切
オメガ3脂肪酸は、情緒コントロールに非常に大きなな役割を果たし、ホルモンの影響で気分の浮き沈みが激しい場合には、このような食品を摂ることでPMS諸症状抑えるというのが有効とされています
更年期障害に減少するコラーゲンの生成
更年期になると、コラーゲンの生成が減少し、そのことによって肌の弾力は失われ、肌の乾燥がしやすくなったり、シワが増えたりすることが判明しています
コラーゲン以外に、その生成を助ける食品を摂ることもお勧め
ビタミンCを多く含むホウレンソウ・ケール・柑橘類や、高い抗酸化作用をもつビーツ・ブロッコリー・赤唐辛子・ベリー類、リコピンが豊富に含まれるトマトなどの彩り豊かな野菜・果物といったものがあります
PMS諸症状や更年期に避けたい食べ物
更年期の女性に避けたい食べ物とされているのが、カフェイン・アルコールになり、アルコール・カフェインはPMS諸症状や更年期症状を引き起こす原因となる場合があるため
アルコール・カフェインは、更年期症状が頻繁に起きてしまったり、症状がひどくなるケースも多いとされ 、カフェインがこういった更年期症状の頻度を下げることができる可能性があるという結果も出ています。
PMSはホルモン分泌の急激な低下して発症する、生理前の症状は不安感、不眠症、精神的落ち込み、やる気低下、イライラしたり、怒りっぽくなったりします
また、ホルモンの急激な分泌低下により、体の不調が多く現れるPMS・月経前症候群または月経前気分症状は、女性の生理周期の中でが始まるとエストロゲンが分泌されて妊娠に向かって準備され、その2週間後には2つのホルモンが急激に分泌低下によりPMS・月経前症候群が発症すると言われています
その2種類の後のホルモンの分泌時に精神的不調や、いろいろな不調が多く現れます
PMSの原因は判明されていませんが、女性ホルモンの分泌の変化が関係していると考えられています
排卵から月経まで(黄体期)はエストロゲン・プロゲステロンが多く分泌されますが、黄体期後期になるとそれらが急激に低下することで脳のホルモンや神経伝達物質の異常が生じ、PMSの症状が現れると考えられています
脳のホルモンや神経伝達物質は女性ホルモンだけでなく、それ以外にストレスなどの影響を受けることもありそのため、女性ホルモンの変動だけが原因ではなく、さまざまな要因が関わっていると考えられます。
月経困難症・PMS症状はどちらかと言うと（肝鬱=精神症状)になり、肝鬱症状は不安感、不眠症、精神的落ち込み、やる気低下、イライラしたり、怒りっぽくなる等の症状が月経困難症・PMSでは現れます
月経困難症 ・PMSの精神的症状を改善するには（肝)を疏肝（肝の不調を正す)し解鬱する漢方医学の治療方法である疏肝解鬱が良い選択になります
肝の疏泄機能が失調して、気の流れが鬱滞し、そのため、精神的落ち込み、感情の爆発、イライラ、抑圧や怒りが発症し（肝うつ病)と言われます
肝気うつ結（肝気の滞り）となり、抑鬱状態（精神的な落ち込み状態）、ため息をよくついたり、イライラしたり、怒りやすくなったり、感情の起伏が激しくなったりします。
月経前症候群/PMSは 肝気うつ結現象一覧
◎生理痛（張ったような痛みは肝が関係しま）月経異常を生じ、伸びやかに巡っていた（気)が滞り、気滞が生まれ、膨満感や疼痛が生じます
特に（肝経)に沿った、張ったような痛みを生じ、（肝経)は、（陰部〜下腹部〜胸郭〜乳房〜咽喉〜眼の奥〜唇の裏〜前額部〜頭頂部）を指し
◎過敏性腸症候群（ストレスで発症)の下痢、腹満、腹痛も肝が関与します
◎咽喉部に肝気が停滞すると、梅核気（梅干しが喉もとで支えたような感覚）を生じ、不安感や、喉の違和感や喉の梗塞感、息苦しくなる、息がし難いなどの精神的な症状を発症します
更に肝気がうつ結し（肝気の流れが悪くなり）、消化器系（胃腸)に悪影響を与えることがあります
そのことを肝気横逆といい、脾胃（胃腸と膵臓)の機能が低下され、肝脾不和と胃の機能が低下する肝胃不和を生じ、悪心、嘔吐、食欲低下、下痢、腹痛を起こしますがほとんどはストレスが原因になります
肝気うつ結の治療には、疏肝理気（肝気を疏し、気を理める＝気の巡りを良くし、精神・情緒を安定させ、リラックスさせ、気持ちを晴れ晴れとさせる事と自律神経の機能を調整する事）を行います
漢方で 月経前症候群/PMS 対策は心気虚と肝うつ
漢方の心気虚と肝うつは、PMS症状に良く似ていて、月経前症候群/PMS の自律神経失調症や精神的症状の一連の症状は漢方薬できます
心気虚症状は不眠症、不安感、抑うつ、動悸、無気力、判断力低下
肝うつ症状はイライラ、怒りっぽくなる乳房痛、めまい、頭痛、不安感、抑うつ
の症状があり、月経前症候群/PMS は心気虚と肝うつ対策すれば漢方薬でPMS（月経前症候群 )は漢方薬で改善できます
肝気鬱結（肝うつ）は 肝の疏泄機能が失調して、肝の気の流れが悪なる鬱滞した状態
ストレスや感情の抑圧や怒りが肝うつの原因になり、肝気が滞りとなり、抑うつ状態や精神的な落ち込み状態、ため息をよくついたり、イライラしたり、怒りやすくなったり、感情の起伏が激しくなったりします
女性では、生理痛で張ったような痛みは肝が関係し、月経異常を起こします
流れていた気が滞り、気滞が生じた部位には、膨満感や疼痛が生じ、特に肝経に沿った、張ったような痛みを生じます。
PMS（ 月経前症候群 )は身体症状と精神症状があり、どちらも非常に多くの症状が出現するのが特徴です。
PMS（月経前症候群 )の症状は、月経の3～10日位前から始まり、月経の開始からPMS症状は改善します。
PMS（ 月経前症候群 )の主な症状はいろいろあり、身体に起こるPMS症状は
下腹部痛や頭痛に腰痛、乳房痛など
PMS（ 月経前症候群 )の自律神経失調症状
動悸や悪心にめまい
PMS（ 月経前症候群 )の精神的症状はイライラ感に抑うつ、 不安感、緊張感や 不眠、 無気力、判断力の低下など
PMSが重いなケースでは、イライラ感や怒りっぽくなったり、人を罵倒したり、攻撃したりすることもあります。
PMS症状の自律神経失調症とPMSの精神的症状、動悸やめまいに悪心、イライラ感、抑うつ、不安感、不眠症、無気力、やる気の低下は、漢方薬で対応可能になります
動悸、イライラ、無気力、抑うつ、めまいは漢方の心気虚、肝うつで改善できます
心気虚症状は動悸や不安感、不眠症、精神的落ち込み、無気力、抑うつが主な心気虚の症状
肝うつ症状はイライラ、怒り
PMS（ 月経前症候群 )の自律神経失調症状
動悸や悪心にめまい
PMS（月経前症候群 )の精神的症状はイライラ感に抑うつ、 不安感、緊張感や 不眠、 無気力
判断力の低下などは、心気虚と肝うつで対応可能になります
